Dịch
GIÓ MÙA VỀ VÀ TIPS CHĂM SÓC SỨC KHỎE |WELLBEING
Mùa đông bắt đầu gõ cửa với những cơn gió mùa đầu tiên, trời chuyển lạnh về đêm và sáng ngay khi ta “ít phòng bị nhất” khiến các vấn đề sức khỏe như cúm, cảm lạnh, đột quỵ tăng cao…
Vậy, hãy cùng bác sĩ Wellbeing điểm qua ngay 5 lưu ý chăm sóc sức khỏe trong mùa lạnh ngay.
1.Đảm bảo nhiệt độ phòng ổn định
Nhiệt độ hạ thấp khi về đêm và sáng, việc mở cửa sổ có thể khiến nhiệt độ phòng giảm nhanh chóng và ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì vậy bạn nên đóng các cửa vào ban đêm và sáng sớm.
2. Tập thể dục muộn hơn vào buổi sáng
Mùa đông trời sáng muộn, khi trời chưa sáng cây cối chưa bắt đầu quang hợp, lượng cacbon trong không khí nhiều hơn. Vì vậy, tập thể dục thời điểm này có thể ảnh hưởng tới sức khỏe.
3.Hạn chế di chuyển/thay đổi môi trường đột ngột ngay khi thức giấc
Ra khỏi giường ngay khi thức giấc, hay di chuyển sang các không gian khác với mức nhiệt độ thấp hơn có thể là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như đột quỵ do chênh lệch nhiệt độ phòng.
4. Giữ ấm cơ thể
Tắm nước lạnh, tắm muộn ban đêm, di chuyển ngoài trời, … rất nhiều ý lo có thể khiến bạn nhiễm lạnh. Vì vậy, hãy sử dụng nước ấm, tránh tắm muộn và sử dụng trang phục đủ dài và ấm sẽ giúp bạn giữ ấm cơ thể, hạn chế nhiễm lạnh. Một tips nhỏ đó là - thay vì mặc quần áo dày bạn có thể mặc nhiều đồ mỏng sẽ giúp giữ nhiệt tốt hơn.
5. Uống đủ nước
Mùa đông, chúng ta thường có xu hướng uống ít nước hơn vì không cảm thấy khát và mồ hôi không đổ nhiều. Tuy nhiên, cơ thể luôn cần nước để duy trì hoạt động hàng ngày. Uống đủ nước, đặc biệt là sử dụng nước ấm giúp giữ ấm cơ thể, phòng tránh một số bệnh: ho, sốt, cảm lạnh…
Trên đây là 5 lưu ý giúp bạn chăm sóc sức khỏe khi gió mùa về từ Wellbeing, hãy follow page để đó đọc nhiều thông tin hữu ích hơn bạn nhé!
Cách sơ cấp cứu
Cảm lạnh, sốt:
Đưa người bệnh vào nơi ấm áp.
Uống nước ấm và dùng thuốc giảm sốt nếu cần.
Nếu triệu chứng nặng, đưa người bệnh đi khám.
Đột quỵ:
Nhận biết các dấu hiệu như méo miệng, yếu tay chân, nói khó. Hãy nhớ nguyên tắc F.A.S.T (Face - mặt, Arm - tay, Speech - lời nói, Time - thời gian).
Gọi cấp cứu ngay lập tức và không tự ý di chuyển người bệnh.
Giữ người bệnh nằm yên, ấm và an toàn cho đến khi có sự giúp đỡ.
Phòng tránh hiệu quả cùng kiến thức sơ cấp cứu có thể giảm đáng kể các nguy cơ sức khỏe trong mùa đông. Hãy chia sẻ thông tin này để nhiều người hơn được bảo vệ và khỏe mạnh khi gió mùa về!
Mùa đông là thời điểm cơ thể cần năng lượng để giữ ấm và bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là danh sách các thực phẩm bạn nên bổ sung để tăng cường sức đề kháng và giữ ấm hiệu quả:
Thực phẩm nên bổ sung vào mùa đông
Các loại rau củ giàu vitamin A và C:
Bí đỏ, cà rốt, khoai lang, bông cải xanh.
Các loại rau này giúp tăng cường hệ miễn dịch và bổ sung chất chống oxy hóa.
Trái cây mùa đông:
Cam, quýt, táo, lựu, ổi.
Những loại trái cây này không chỉ chứa nhiều vitamin mà còn giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa.
Gừng và nghệ:
Gừng giúp làm ấm cơ thể, giảm viêm họng và tăng cường tuần hoàn máu.
Nghệ chứa curcumin giúp tăng sức đề kháng.
Thực phẩm giàu protein:
Trứng, cá hồi, thịt gà, thịt nạc.
Những thực phẩm này cung cấp năng lượng và giúp giữ ấm cơ thể.
Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt:
Hạt chia, hạt dẻ, yến mạch, đậu lăng.
Nguồn năng lượng bền vững, giàu dinh dưỡng và giữ cơ thể no lâu hơn.
Các món súp, cháo nóng:
Súp gà, cháo thịt băm, hoặc cháo yến mạch.
Những món này giúp làm ấm cơ thể và dễ tiêu hóa.
Trà thảo mộc:
Trà gừng, trà mật ong, hoặc trà hoa cúc.
Những loại trà này vừa giữ ấm cơ thể vừa làm dịu tinh thần.
Thực phẩm nên tránh
Đồ lạnh:
Kem, nước đá hay các món uống lạnh có thể làm cơ thể dễ bị nhiễm lạnh và làm yếu hệ miễn dịch.
Thức ăn nhiều dầu mỡ:
Các món chiên, rán, hoặc thức ăn nhanh thường khó tiêu hóa, có thể gây đầy hơi, khó chịu.
Thực phẩm quá mặn:
Thức ăn chế biến sẵn như dưa muối, cá muối, hoặc đồ hộp có hàm lượng natri cao dễ dẫn đến tăng huyết áp, đặc biệt trong mùa đông khi máu lưu thông kém hơn.
Đồ ngọt và nước uống có đường:
Bánh kẹo, nước ngọt và các món chứa nhiều đường dễ gây tăng cân và làm suy yếu hệ miễn dịch.
Thực phẩm chưa nấu chín:
Gỏi, sushi, hoặc các món tái sống có thể làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn trong mùa đông.
Rượu và đồ uống có cồn:
Dù rượu có thể làm cơ thể ấm tạm thời, nhưng sau đó lại khiến cơ thể dễ bị mất nhiệt hơn.
Lựa chọn thông minh thay thế
Thay vì những thực phẩm trên, bạn nên ưu tiên:
Các món ấm nóng như súp, cháo.
Thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, ổi để tăng sức đề kháng.
Uống nước ấm để giữ ấm cơ thể và tránh mất nước.
Chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn uống là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe khi mùa đông gõ cửa. Nếu bạn quan tâm thêm về thực phẩm, tôi sẵn sàng hỗ trợ!
-----------------------------------
𝗪𝗲𝗹𝗹𝗯𝗲𝗶𝗻𝗴 - Tổ chức đào tạo sơ cấp cứu chuyên nghiệp thuộc hội đồng An toàn Anh Quốc, cung cấp máy AED chính hãng.
Hotline: 0931.104.911
Website: www.socapcuu.com.vn
Văn phòng Hà Nội: BT 8B9, 64/8 Phố Lưu Hữu Phước, Nam Từ Liêm
Văn phòng TP.Hồ Chí Minh: Midtown The Peak - M8 Phú Mỹ Hưng Quận 7
#Wellbeing #AED #Sơ_cấp_cứu #Sơ_cứu #First_aid #Vì_một_Việt_Nam_an_toan
